BĖGIMO TAKELIAI

Bėgimo takelio lygis priklauso nuo variklio galingumo, bėgimo dangos pločio ir maksimalaus bėgiko, kurį takelis atlaikys, svorio. Renkantis bėgimo takelį reiktų atkreipti dėmesį į tai, ar yra amortizacija(smūgio absorbavimas). Amortizacijos sistema sumažina smūginę apkrovą, kenkiančią stuburui ir sąnariams. Brangesni bėgimo takeliai turi įdiegtas treniruočių ir nuo pulso priklausančias programas, kurios pagal pulsą reguliuoja apkrovas.


Pagrindiniai bėgimo takelių privalumai:

• Nekeisti būvimo vietos treniruotės metu.
  
• Nekintantis pagrindas treniruotės metu.
  
• Visos treniruotės metu žinomas bėgimo greitis.
  
• Galimybė keisti treniruotės greiti ir įkalnę vos per kelias sekundes.
  
• Žinomi visi reikalingiausi bėgimo faktoriai, leidžiantys nustatyti sunaudotą energijos kiekį.
  
• Bėgioti esant prastoms oro sąlygoms.
  
• Kai kurie bėgimo takeliai turi ypatingų privalumų, tokių kaip: žingsnių kiekio skaičiavimas, sunaudotų kalorijų kiekį ir pan.
• Bėgimo takeliai gali būti naudojami namie - žiūrint televizorių, klausant muzikos per galingą garso sistemą, skaitant ir pan.

Bėgimo takeliai yra skirti svorio mažinimui, širdies, kraujagyslių ir kvėpavimo sistemų sustiprinimui, todėl treniruojantis jais būtina stebėti pulsą. Maksimalus poveikis treniruojantis kardiotreniruokliu pasiekiamas vadinamojoje aerobinėje zonoje.

Aerobinė zona - tai pulso dažnis, lygus 60-80 proc. maksimalaus pulso dydžiui, kurį galima apskaičiuoti pagal formulę 220 minus amžius. Riebalai geriausiai dega pulso dažniui pasiekus 60-70 proc., o geriausiai augama ir stiprinami raumenys - esant 70-80 proc. maksimalaus dažnio.

Pulso dydis priklauso nuo pasirengimo lygio. Priimta manyti, kad esant pradiniam pasirengimo lygiui pulsas turi siekti 60-65 proc. maksimalaus dydžio, esant vidutiniam - 65-70 proc., o esant aukštam - 70-75 proc.

Sužinoti savo pulsą užsiėmimų metu paprasta: dabar beveik visi kardiotreniruokliai turi įvairius pulso matavimui skirtus daviklius. Tai gali būti prie ausies pritvirtinami davikliai, treniruoklio ranktūriuose sumontuoti ar ant krūtinės tvirtinami kardiodavikliai.